1. A recuperação é tão importante como o treino? 

“Talvez seja mais importante que o treino. É na recuperação que o nosso corpo assimila o estímulo que lhe estivemos a dar e incorpora esse input no desempenho futuro.

No meu caso faço um dia de repouso semanal e três dias de recuperação ativa (jogging ligeiro, natação ou bicicleta). Isto significa que semanalmente faço três dias de treinos chave, e o resto é de baixa intensidade. Potencio a minha recuperação com alongamentos e yoga, massagens e Super Vegan Protein.”

2. O que fazes para recuperar depois de uma prova? A alimentação tem um papel nisso?

“Vou o mais rápido possível ao massagista, faço umas corridas leves e uns treinos na piscina.

Tenho ainda mais cuidado com o que como, preferindo alimentos ‘verdadeiros’ cozinhados da forma mais simples possível. Abuso nos espinafres, frutos vermelhos e curcuma; a recuperação é sempre uma boa desculpa para comer as coisas de que mais gosto!”

3. Podes partilhar os melhores caminhos para fazer quilómetros?

“Em território nacional a minha escolha são sem dúvida as ilhas dos Açores, um dos melhores locais do mundo para correr. Na zona de Lisboa, aconselho a serra de Sintra, Arrábida e Monsanto. E claro, toda a linha da marginal de Lisboa ao Guincho.”

4. Cinco erros que prometeste não voltar a fazer

    1. Não colocar a minha integridade física em jogo

    2. Não ter um plano B relativamente ao equipamento

    3. Não levar a minha própria comida e hidratação

    4. Não escolher o meu calendário desportivo de acordo com o que esperam de mim, mas sim com o que me faz feliz

    5. Competir lesionada

5. Dicas para iniciantes no Trail Running

“Esquecer o ritmo que fazem em estrada; escolher um local com o qual nos sintamos identificados; comprar umas boas sapatilhas de trail; apostar no reforço muscular para evitar lesões.”

Segue os conselhos da atleta para iniciados e não te deixes ficar para trás. E, se queres ler mais sobre a Filipa Castela, vai aqui.