Como começaste no desporto?

Sempre gostei de desporto. Quando era mais nova jogava basquetebol, e depois veio a corrida, mas praticava como auxílio para manter o peso e, só quando tive minha primeira crise de pânico, é que realmente me joguei literalmente de cabeça no desporto. Na sequência veio o triatlo, e aí nunca mais parei. 

Como é um dia de treino?

Por fazer diferentes modalidades, e mais o treino de força, nalguns dias tenho 3 modalidades diferentes.

Segunda-feira é o dia de recuperação, treino de força bem cedo, depois faço uma corrida de 30’ a 40’ leve e mais 1h30 de ciclismo leve no fim do dia.

Terça-feira é o treino de natação logo cedo e no fim do dia tenho treino de corrida na pista de atletismo, treino específico com intensidade. 

Quarta-feira treino de força logo cedo, e a seguir treino de séries de bike com transição de corrida. 

Quinta-feira, natação cedinho e corrida leve para uma recuperação ativa. 

Sexta-feira é o dia em que tenho o treino longo de corrida, começo o dia com o treino de força cedo e a seguir a corrida, à tarde faço natação. 

Sábado começo o dia com treino de natação em águas abertas e depois treino de ciclismo.

Domingo é dia de transição, bike e corrida. Também é o dia longo de bike. Quando estamos na fase das provas longas, então é o dia que pedalo 4h a 5h nas montanhas e a seguir corrida. 

A alimentação desempenha um papel crucial na tua preparação? 

Claro!! A alimentação faz toda a diferença!

E na recuperação? 

Além de uma rotina de treinos, a alimentação é um ponto vital quando falamos de saúde muscular. A prática de exercícios físicos provoca desgaste e microlesões nos músculos, que precisam ser recuperados antes de realizar uma nova atividade física. Além disso, é preciso repor a energia gasta durante o treino.

O que achas da marca Super Vegan Fitness? 

Estou apaixonada pelo cuidado que a marca tem com o processo de escolha de cada produto, dando a real importância connosco atletas. 

Achas que é importante existirem marcas vegan, mais limpas? 

Muito importante, pois a ciência já comprova que uma alimentação baseada em plantas (mais limpas) está associada a vários benefícios para a saúde, incluindo um menor risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e até mesmo o cancro.

Sentes que a SVF resolve a tua preparação pré, durante e depois dos treinos?

Acredito que sim, principalmente no ciclismo. No caso da corrida sinto que falta algo prático e pequeno que eu possa carregar comigo, como saches em líquidos. Mas preparo uns bidões e deixo em postos estratégicos para que me possa me hidratar e repor energia. 

Truques com os produtos SVF que possas partilhar e que tenham impacto nos teus treinos. 

Como eu tenho treinos com pouco espaço de tempo um para o outro, faço um shake com a proteína para ajudar na minha recuperação e também como um lanche para poder encarar o próximo treino! 

Tens algum produto SVF favorito?

Super Vegan Boost, adoro para os treinos de corridas. Bato ele com sumo de laranja e gelo. 

Uma receita que recomendes.

Shake proteico 

3 c.sopa Proteína vegetal Super Vegan Fitness 

200ml Bebida vegetal sem açúcar 

1 Banana congelada 

Qb Frutos vermelhos 

1/2 Abacate

Gelo 

Bater tudo no liquidificador. 

Quais os teus objetivos de competição para 2021?

Tenho o Campeonato Nacional de Triatlo Longo para o clube, e estou a estudar com meu treinador um Ironman, pois o meu objetivo é qualificar-me para o Mundial do Hawaii, um sonho que irei dedicar-me para conquistar. 

Que conselhos darias a quem está a começar a correr?

Procurar um treinador. É fundamental ter um profissional a planear os treinos, para que no futuro não tenha lesões graves. 

E preparação para uma meia-maratona?  

Correr uma meia maratona é algo que muitos atletas desejam, mas um desafio como este deve ser encarado com alguma seriedade e responsabilidade.

Na planificação deve estabelecer-se, no mínimo, 10 semanas de preparação específica para a meia maratona. É aconselhável definir um dia para o treino intervalado e outro dia para o treino longo, assegurando um espaço de tempo entre ambos que permita a recuperação.

Importante ter um treinador para estabelecer um plano de treino específico para a realidade de cada atleta. Também acho importante no processo de treino complementar com treinos de força, assim como sessões de técnica de corrida.

Três palavras que te descrevam.

Determinada, focada e resiliente. 

A melhor playlist para correr.

Atualmente não corro a ouvir música, pois gosto de estar focada em ouvir a minha respiração, a batida do meu pé, concentrada com minha técnica. Mas a minha playlist é bem eclética, gosto de tudo um pouco... 

Quando treinas não podes passar sem... 

...estar 100% presente no treino. 

Algo que poucas pessoas sabem sobre ti

Humm, que difícil... que eu gosto de comer muito, que triatleta não gosta? 

Uma app que recomendes? 

Gosto de meditar e a meditação ajuda-me muito a concentrar-me no dia a dia, e também nos treinos. A app que uso é a Down Dog. 

És acompanhada por um nutricionista?

Sim, desde que comecei a correr e fazer triatlo, é muito importante! 

Os melhores locais para correr.

Ao ar livre, perto da natureza. 

Piscina ou mar para treinar natação?

Piscina, pois o treino na piscina é onde a flutuabilidade é menor e o esforço em relação a nadar na água salgada é 20% maior. Além disso, para se fazer os necessários exercícios de técnica de natação, o ambiente controlado da piscina é muito superior, pois o treinador pode acompanhar a evolução didático-pedagógica de borda. Treinar na piscina é melhor, mas nadar no mar é importante para nos podermos adaptar às condições do dia da prova, como noção de direção e orientação, frequência de braçadas, conhecimento de maré, posicionamento do corpo na água, a hora de encurtar ou alongar as braçadas e principalmente para tirar o pânico que alguns de nós temos em nadar no mar. Eu, por exemplo, tenho medo dos bichos, não nado sozinha no mar.