A pressão arterial, ou pressão sanguínea, é a medida de força com que o sangue flui no nosso corpo. Como qualquer líquido, também o sangue das nossas veias flui a uma certa pressão. A circulação sanguínea é essencial para poder transportar até todas as células do nosso organismo os nutrientes necessários.
Esta função é desempenhada pelo nosso sistema cardiovascular ou sistema circulatório, composto pelo coração, vasos sanguíneos e vasos linfáticos. Problemas de hipertensão ou hipotensão, assim como problemas circulatórios, podem dar origem a diversas condições médicas. Pés frios, mãos frias, pés inchados, sensação de formigueiro, dores de cabeça ou tonturas podem estar relacionados com um problema de circulação sanguínea ou pressão arterial.
A pressão máxima é medida quando o coração bate, enquanto a pressão mínima é determinada entre batimentos cardíacos. A pressão arterial é medida tendo em consideração estes dois valores, mínimo e máximo. A pressão arterial máxima, ou pressão sistólica, é considerada alta acima de 140mmHg, enquanto a pressão mínima, ou diastólica, é considerada alta quando excede 90mmHg.
A hipertensão arterial, bem como uma fraca circulação, aumenta o risco de desenvolvimento de inúmeros problemas de saúde graves. No entanto, a pressão arterial baixa também pode no dia-a-dia comum, embora seja consideravelmente menos grave que a hipertensão. A manutenção de artérias saudáveis e elásticas é particularmente importante para a saúde do nosso organismo.
Quais são os sintomas associados à hipertensão? É quase sempre uma condição assintomática, que não origina sintomas óbvios durante um longo período. As suas consequências para a saúde, contudo, indicam que as doenças cardiovasculares ou outras condições clínicas se desenvolvem anos mais tarde.
Não obstante, a hipertensão pode causar sintomas imediatos, nomeadamente nervosismo, vermelhidão da pele, irritabilidade e falta de ar.
A hipotensão, por outro lado, manifesta-se através de sintomas como cansaço, tonturas, sonolência e problemas de visão; também se relaciona frequentemente com a impotência masculina.
A má circulação, geralmente associada a pressão arterial e colesterol elevados e incluída na síndrome metabólica, pode causar cãibras, varizes, pernas inchadas, e pode eventualmente culminar em gangrena. No entanto, um dos sintomas mais comuns e incómodos são as hemorroidas, consequência direta de uma pobre microcirculação.
• Nutrição inadequada / Deficiências nutricionais
• Hipertireoidismo
• Excesso de peso / obesidade
• Estilo de vida sedentário
• Consumo excessivo e regular de álcool
• Uso de drogas ou medicamentos
• Stress
• Tabagismo
• Hiperglicemia
• Fatores genéticos
• Desidratação
• Hipoglicemia
• Anemia (deficiência de ferro)
• Consumo excessivo e regular de álcool
• Uso de drogas
• Problemas gástricos
• Nutrição inadequada / Deficiências nutricionais
• Consumo excessivo e regular de álcool
• Consumo excessivo de cafeína
• Stress
• Diabetes
• Hipertensão
O que fazer em caso de hipertensão? As soluções essenciais – válidas também em caso de hipotensão e má circulação – são:
• Consultar sempre um médico ou profissional de saúde;
• Praticar exercício físico: apenas 30 minutos de caminhada por dia podem resolver problemas de pressão e circulação;
• Eliminar o álcool, tabaco e outras substâncias, como o açúcar e a cafeína;
• Reduzir o stress: optar por meditação, yoga e exercícios de respiração e relaxamento são extremamente benéficos em todos os casos;
• Nutrição: maus hábitos alimentares são, na maioria das vezes, a origem dos problemas cardiovasculares
A combinação de uma alimentação saudável com atividade física regular resolve, em grande parte das situações, problemas de circulação bem como a hipertensão e a hipotensão. Quais são, nestes casos, as deficiências alimentares mais comuns?
• Vitamina C: ativa a circulação e fortalece o sistema imunitário
• Vitamina E: super antioxidante, promove a circulação e regula a oxigenação dos tecidos
• Licopeno: antioxidante que previne doenças cardiovasculares
• Ómega-3: ácidos gordos anti-inflamatórios que regulam a pressão arterial e limpam as artérias
• Vitamina D: envolvida na regulação da pressão arterial e transtornos de humor
• Ferro: regula o transporte de oxigénio no sangue
• Coenzima Q10: regula a pressão arterial e a fadiga
As carências nutricionais não são as exclusivas responsáveis por problemas de circulação e pressão arterial. Uma dieta rica em gorduras saturadas, alimentos fritos, açúcar, produtos refinados e aditivos, com uma ingestão calórica desequilibrada subjacente, conduz imediatamente a um problema circulatório que pode, por sua vez, resultar em hipertensão ou outras condições médicas similares. O aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos (associado a hábitos alimentares desajustados) conduz a um congestionamento contínuo e cumulativo das artérias que, por sua vez, origina um aumento da pressão arterial.
Uma dieta equilibrada pressupõe a ingestão de cereais integrais e hidratos de carbono complexos, vegetais e fruta, gorduras insaturadas e proteínas vegetais, com aportes de fibra e água adequados. Desta forma, é possível prevenir e tratar a hipertensão arterial, mas também a hipotensão e a má circulação. Seguem-se os melhores superalimentos para uma pressão arterial saudável:
• Spirulina e Clorela: são as famosas algas desintoxicantes, ricas em antioxidantes, como a clorofila, mas também com alto teor em ferro e proteína vegetal.
• Açaí: rico em antioxidantes, este fruto estimula a circulação e é excelente para prevenir e tratar hemorroidas e pés inchados.
• Mix Ómega-3: estes ácidos-gordos essenciais limpam e descongestionam, sendo que o nosso mix contém duas das melhores fontes vegetais de ómega-3: sementes de chia e de linhaça.
• Camu Camu/Baobab: Ambos frutos com elevado teor em vitamina C, estimulam a circulação e fortalecem o sistema imunitário. O seu sabor ácido é muito agradável e fácil de conjugar em sumos/smoothies.
• Erva de trigo: desintoxicante e nutritiva, a erva de trigo (rebentos jovens da planta) é isenta de glúten e uma ótima fonte de licopeno, útil para a circulação.
• Despertar de Buda: A nossa gama de Pequenos-Almoços instantâneos é equilibrada e nutritiva. Excelente para manutenção de peso, pela sensação de saciedade que fornece, é rico em ómega-3, fibras e minerais!
• Toppings: frutos secos e sementes são excelentes opções para os lanches ou como complemento de pequenos-almoços e sobremesas. Os nossos Mix d’Amor (amêndoas ativadas, bajas Goji e amoras brancas) e Sementes de Sabedoria (sementes de girassol e de abóbora, bagas Goji e pepitas de cacau cru) são ricos em Ómega 3 e fitonutrientes!